【營養師 健康播報】上班族常見長肉陷阱─你踩中幾個?!

陷阱二：缺乏運動

上班族的運動缺乏分三種原因，一種是壓根不愛運動；另一種是忙到沒時間運動；還一種是，累都累死了還跟你運動！但想要不發胖，不是只靠改變飲食就能做到的，運動也是不可或缺的環節，提供以下小秘訣，讓大家參考看看：
☑能運動的機會就不放過：假如公司離住家很近，不妨改用步行、腳踏車的方式來取代機車。或是早點到公司，以爬樓梯取代電梯，像營養師辦公的大樓，早上就經常聽到其他樓層的上班族嘿呼嘿呼的爬樓梯聲，聽起來格外的賣力，忍不住在心裡伸起大拇指。
☑利用瑣碎時間運動：有些人可能真的連一點點運動的時間都沒有，那就從工作的空檔擠出一些零碎的時間也行。營養師建議，可以利用中午吃飽飯的時間在附近散散步，或是督促自己每隔多久就要起來活動筋骨、拉拉筋、促進血液循環，也能讓大腦隨時保持清醒喔。💡
☑選擇cp值高的運動：過去總推崇有氧運動，例如慢跑、飛輪等等，但有氧運動消耗脂肪的效率偏低，需拉長運動時間才有明顯成效，在時間有限的情況下，就要選擇CP值更高的運動─重訓。重訓除了能減脂外更可以增加肌肉💪，也有越來越多的研究證實，成長的肌肉量對於人體健康的幫助更大。