常見護眼營養素有哪些？

 常見護眼營養素有哪些？

我們現今的生活方式，
經常需要長時間盯著電子螢幕🤓，
容易導致眼睛不適或視力模糊。
但可以透過攝取一些營養素來維護眼睛健康。常見營養素包括：

• 葉黃素與玉米黃素

• 花青素

• 維生素A

• 魚油

🌿葉黃素與玉米黃素：

這兩種類胡蘿蔔素主要存在於眼睛黃斑部，能吸收並過濾藍光，保護眼睛免受自由基損害，預防黃斑退化，維護視力。

✦攝取方式✦綠葉蔬菜（如菠菜、地瓜葉）、玉米、柑橘類水果。

🍇 花青素：

具有抗氧化防護力，有助於減少細胞受損，保護眼睛健康。
✦攝取方式✦藍莓、紅葡萄、黑豆、茄子等。

🥕 維生素A：

對視網膜功能和暗適應至關重要。
✦攝取方式✦肝臟、雞蛋黃、奶製品，或含β-胡蘿蔔素的植物如胡蘿蔔、南瓜等。

🐟 魚油：

含有EPA和DHA，是omega-3脂肪酸中的重要成分，這些成分被認為能夠改善乾眼症狀，並對 #角膜和視網膜健康至關重要，有助於維持細胞膜結構和功能。
✦攝取方式✦魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽油、胡麻油。

除了從日常飲食來補充這些營養素外，不足的部分也可以通過保健食品來補充。

透過均衡飲食與適當的保健品使用，可以更好地保護眼睛健康，維持清晰視力哦！