常見護眼營養素有哪些?
常見護眼營養素有哪些?
我們現今的生活方式,
經常需要長時間盯著電子螢幕🤓,
容易導致眼睛不適或視力模糊。
但可以透過攝取一些營養素來維護眼睛健康。常見營養素包括:
🌿葉黃素與玉米黃素:
這兩種類胡蘿蔔素主要存在於眼睛黃斑部,能吸收並過濾藍光,保護眼睛免受自由基損害,預防黃斑退化,維護視力。
✦攝取方式✦綠葉蔬菜(如菠菜、地瓜葉)、玉米、柑橘類水果。
🍇 花青素:
具有抗氧化防護力,有助於減少細胞受損,保護眼睛健康。
✦攝取方式✦藍莓、紅葡萄、黑豆、茄子等。
🥕 維生素A:
對視網膜功能和暗適應至關重要。
✦攝取方式✦肝臟、雞蛋黃、奶製品,或含β-胡蘿蔔素的植物如胡蘿蔔、南瓜等。
🐟 魚油:
含有EPA和DHA,是omega-3脂肪酸中的重要成分,這些成分被認為能夠改善乾眼症狀,並對 #角膜和視網膜健康至關重要,有助於維持細胞膜結構和功能。
✦攝取方式✦魚類(如鮭魚、鯖魚)、亞麻籽油、胡麻油。
除了從日常飲食來補充這些營養素外,不足的部分也可以通過保健食品來補充。
透過均衡飲食與適當的保健品使用,可以更好地保護眼睛健康,維持清晰視力哦!
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