上班族常見長肉陷阱！你踩中幾個

上班族常見長肉陷阱！你踩中幾個

營養師自己開始久坐辦公室之後，發現了一件嚴重的事情......！！那就是體重開始直線上升，體型開始橫向發展 ，檢討了一下自己，才發現最近因為工作忙碌與壓力，養成了一些不太好的習慣，如果同為上班族的你也發生跟我一樣的慘劇，不妨跟我一起看看我們到底中了多少飲食陷阱吧！

常見長肉陷阱

陷阱一：沒時間吃飯

忙碌的上班族最常遇到沒時間吃飯的窘境，常常不是邊工作邊吃飯、三餐省成兩餐、就是晚餐吃成消夜，為了求方便，大部分人只吃麵包、商店微波食品來解決一餐，或是選擇小吃攤高熱量的麵食、滷肉飯，極度缺乏膳食纖維攝取，因此容易造成飲食不均衡、蔬果不足、攝取過多熱量、消化不良、甚至是便秘！

營養師建議，午飯時就好好休息吧！養成細嚼慢嚥的習慣，並可選擇自助餐，增加食物的多樣性，主食類可選擇五穀飯、糙米飯，再加點深綠色蔬菜等高纖攝取。如果公司附近只有便利商店可選擇，那就來條地瓜+高纖豆漿吧！讓你不再需要跟廁所搏鬥，每天都順~順~順~不知不覺中還能減少熱量的攝取喔。

陷阱二：缺乏運動

上班族的運動缺乏分三種原因，一種是壓根不愛運動；另一種是忙到沒時間運動；還一種是，累都累死了還跟你運動！但想要不發胖，不是只靠改變飲食就能做到的，運動也是不可或缺的環節，提供以下小秘訣，讓大家參考看看：

• 能運動的機會就不放過：假如公司離住家很近，不妨改用步行、腳踏車的方式來取代機車。或是早點到公司，以爬樓梯取代電梯，像營養師辦公的大樓，早上就經常聽到其他樓層的上班族嘿呼嘿呼的爬樓梯聲，聽起來格外的賣力，忍不住在心裡伸起大拇指。
• 利用瑣碎時間運動：有些人可能真的連一點點運動的時間都沒有，那就從工作的空檔擠出一些零碎的時間也行。營養師建議，可以利用中午吃飽飯的時間在附近散散步，或是督促自己每隔多久就要起來活動筋骨、拉拉筋、促進血液循環，也能讓大腦隨時保持清醒喔。
• 選擇cp值高的運動：過去總推崇有氧運動，例如慢跑、飛輪等等，但有氧運動消耗脂肪的效率偏低，需拉長運動時間才有明顯成效，在時間有限的情況下，就要選擇CP值更高的運動─重訓。重訓除了能減脂外更可以增加肌肉，也有越來越多的研究證實，成長的肌肉量對於人體健康的幫助更大。

陷阱三：辦公室零食無所不在

這個陷阱我自認為最難防，因為辦公室的零食總在我們觸手可及的地方，可能在抽屜裡、茶水間、通往廁所的販賣機、或直接就放在辦公桌上！當下午開始飢餓、無聊嘴饞、或是心情低落時，相信意志力較薄弱的朋友絕對無法抵抗頻頻對你招手的零食們，如果這時同事又邀約「一起訂杯手搖飲吧~」，十之八九就淪陷了！

這時你該做的，是把零食放在自己看不到、觸碰不到的地方，俗話說「眼不見為淨」，大概也可以用在這種地方；面對同事的「手搖飲邀約」也適度拒絕，或是選擇無糖、小份的飲品。如果真的覺得低潮的自己需要來點零食鼓勵，就吃點巧克力吧，豐富的GABA能夠hold住你的好心情喔！

陷阱四：下班邀約誘惑多

在辦公室奮鬥了一天，下了班難免會想和同事或三五好友好好放鬆一下，吃頓好料犒賞自己，尤其周末夜晚的居酒屋、餐酒館更是高朋滿座、一位難求，當這樣的邀約成了習慣，不難想像為何我們的腰圍會越來越粗了…。

尤其愛喝酒的朋友更應該注意酒精的攝取量，光是酒精濃度最低的啤酒，一罐就可以抵半碗飯，更別提高濃度的葡萄酒、伏特加帶來的熱量有多高了，如果再搭配刷嘴的炸物、下酒菜、薯片，熱量不超標才奇怪呢。

最好的辦法是減少大餐的頻率，但如果覺得推掉邀約很不好意思，那就從減少飲酒量或選擇其他替代物來改變吧！