【營養師 健康播報】家有一老 飲食均衡要吃好─淺談肌少症

肌少症該如何改善呢❓

肌少症的治療需同時透過飲食🍚與運動🏊來進行
飲食方面：
1.補充蛋白質 補充蛋白質 補充蛋白質！太重要了！🍖
腎功能若無異常，一天應攝取1公克*每公斤體重的蛋白質，以60公斤的成人來說，每天就該吃足60公克，大約是一杯牛奶+一塊鮭魚排+一顆蛋+半盒中華嫩豆腐的份量。

2.牙口不好、吞嚥不便者，可選擇質地較軟或液體食物🍆
主食可挑選粥品、麵條；蔬菜可選擇瓜類、茄子、菇類等口感較軟嫩者；肉類可以細緻的魚肉、豆腐為主，或是以零脂滴雞精替代，食物選擇也可以很多元。

3.多補充鈣、鎂、維生素D等營養素
這些維生素與礦物質都與肌肉合成有關，其中維生素D尤其重要，它不僅能提升鈣質吸收，還能增強肌力與平衡感，只要每天曬30分鐘太陽就能輕鬆獲取，真是來自大自然的禮物。🎁